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    Pose 1、手脚侧伸展

    A. 身段朝左侧撑,连结左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°,右手高举。

    B. 右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

    每偏重复多次,左右两侧交替重复。

    锻炼部位:手臂、大腿

    Pose 2、坐姿单抬腿伸展

    A. 坐下,双腿并拢,屈膝,双手天然垂放,右小腿抬起,伸直。

    B. 连结右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,只管即便触及右脚尖。放下,换边重复。

    左右两侧交替重复多次。

    锻炼部位:手臂、膝枢纽关键、腿部
    3、俯撑抬臀

    A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。

    B. 臀部抬起,低头,身段成金字塔式,连结姿势呼吸3次,光复肇始姿势。

    重复动作数次。

    锻炼部位:手臂、臀部

    4、坐姿手臂上伸展

    A. 坐下,双腿并拢,向前伸直,双手天然垂放。

    B. 身段略向后倾,屈肘,双手置于腰间,右手向斜上方45°伸直,眼睛望向指尖偏向。

    左右手交替向上伸展多次。

    锻炼部位:手臂
    5、靠墙俯撑

    A. 双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。

    B. 吸气,屈肘,身段前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,光复。重复多次。

    锻炼部位:手臂

    6、坐姿反式俯撑

    A. 坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。

    B. 以双手为支持点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。

    重复多次。

    锻炼部位:手臂

    7、持玲摆臂

    A. 屹立,双手握哑铃,天然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。

    B. 放下,顺势拉住背后,只管即便往上抬。

    锻炼部位:手臂

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