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    健身球曲降运动

    A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。

    B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

    保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

    单臂上举

    A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

    B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动?;氐蕉鰽,重复右手进行。

    保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

    拉环运动

    A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

    B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

    保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

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    拉杆起身

    A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

    B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

    保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

    单臂后伸

    A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。

    B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。

    保持60秒,每边重复10-12次,做3组。

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